PT-klienternas absoluta favorithatövningar

PT-klienternas absoluta favorithatövningar

#1 Bulgarian split squat
-Den här övningen är riktigt bra. Vi tränar lår- och sätesmuskulaturen samtidigt som övningen är skonsam för ryggen.

Personen framför mig ser inte övertygad ut. Det är min PT-klient btw.

-Och så får man lite balansträning samtidigt som den är bra för rörligheten i höfterna.

Vem fan bryr sig om balansträning.
Ser klienten ut att tänka.

-Och så ser den riktigt hardcore ut. Och det hörs på namnet - Bulgarian split squat.

-Jag tycker den framförallt är skitjobbig och ganska tråkig.

-Eh. Jo förvisso.

Den suger rentav. Men den är bra ändå.

Synd bara att det är ingen som vill göra den - Bulgarian split squats är den överlägset mest hatade övningen bland PT-klienter enligt min erfarenhet.

Och jag gillar den inte heller. Men den är bra ändå.

Varför är övningen jobbig?

Obekväm position. Check.
Balansmoment. Check.
Pulshöjande. Check.
Tar dubbelt så lång tid (eller mer) som en tvåbensövning. Check.
En sugande och obekväm känsla i låren (som är värre än i knäböj och benpress, förmodligen av ovan nämnda anledningar). Check.

#2 Hip thrust

2010-talets populäraste övning på gymmet, och en övning som inspirerat diverse tillverkare av träningsutrustning att försöka ta fram maskiner som åstadkommer samma sak som originalet.

Fast bekvämare.

PT-klient X. Vecka 35.
-Den här övningen är verkligen jobbig! Skönt att det är över.
-Jag tänkte att vi ska köra fyra set idag för att få till lite progression, svarar jag.
-Neej. Inte ett fjärde set! Inte idag. Nästa vecka. Varför är den här övningen bra nu igen?
-Den tränar rumpan på ett annat sätt jämfört med knäböj och benpress och som är väldigt effektvt, och jag trodde det var en muskelgrupp du ville fokusera på?
-Ah. Okej. Då förstår jag. Jo, men det vill jag ju. Nästa vecka.

PT-klient X. Vecka 36.
-Den här övningen är verkligen jobbig! Skönt att det är över.
-Jag tänkte att vi ska köra fyra set idag för att få till lite progression, svarar jag.
-Neej. Inte ett fjärde set! Inte idag. Nästa vecka. Varför är den här övningen bra nu igen?
-Den tränar rumpan på ett annat sätt jämfört med knäböj och benpress och som är väldigt effektvt, och jag trodde det var en muskelgrupp du ville fokusera på?
-Ah. Okej. Då förstår jag. Jo, men det vill jag ju. Nästa vecka.

PT-klient X. Vecka 37.
-Den här övningen är verkligen jobbig! Skönt att det är över.
-Jag tänkte att vi ska köra fyra set idag för att få till lite progression, svarar jag.
-Neej. Inte ett fjärde set! Inte idag. Nästa vecka. Varför är den här övningen bra nu igen?
-Den tränar rumpan på ett annat sätt jämfört med knäböj och benpress och som är väldigt effektvt, och jag trodde det var en muskelgrupp du ville fokusera på?
-Ah. Okej. Då förstår jag. Jo, men det vill jag ju.
Nästa vecka.

Du fattar.

Varför är övningen jobbig?

Obekväm position. Check.
Balansmoment. Check.
Pulshöjande och flåskrävande. Check.
Maximal belastning när muskeln är förkortad (upplevs ofta som jobbigt). Check.
Svårt att hitta rätt höjd. En bänk är precis för hög och en stepbräda för låg (och ganska hård). Check.

#3 Sit-ups

-Vi måste köra mycket mage, säger klienten.
-Absolut, svarar jag.

Och efter att ha konstaterat att maghjulet är för tungt och att alternativa övningar antingen är “tråkiga”, “konstiga” eller “känns bara i axlarna eller ryggen”, att olika typer av hängande benlyft (med/utan bålflexion) är för tunga/svåra - likaså de liggande varianterna (och omvända crunches btw ) - samt att magmaskinen suger (men det visste vi redan) återstår inte så många övningar för raka bukmuskeln.

Alltså kör vi sit-ups (eller crunches för all del) - en ren bålflexion i liggande position, antingen med böjda knän och fötterna mot underlaget eller med 90/90-vinklar och fötterna i luften - med fokus på att komma så högt som möjligt med hjälp av enbart bålmuskulaturen (och inte höftböjare/ländrygg/nacke/armar eller öronen) utan att koppla in onödiga synergister. Inte så komplicerat egentligen.

Kan man tycka.

Varför är övningen jobbig?

Negativa associationer till skolgymnastiken eller lumpen (eller en sadistisk f.d. partner). Check.
För svag för att komma upp hela vägen. Check.
Och på grund av det måste man göra väldigt många repetitioner för att bli trött. Check.
Muskeln är som mest förkortad i toppositionen vilket gör den extra jobbig. Check.
Man lyckas alltid feltajma födointaget inför passet. Lasagne i magen och sit-ups = dålig kombo.

Check.

Och nej, vi räknar inte burpees eller andra övningar med betoning på puls och flås. Vi snackar styrketräning.

Hardcore.

Det finns alltid mer att lära dig om träning. Här har du 5 Anledningar för en PT att hålla gruppträningspass