Löpband eller utomhus??
Att springa på löpband har både sina för- och nackdelar. Nedan ska jag försöka sammanställa några av de vanligaste argumenten för och emot löpband respektive löpning i naturen.
Fördelar:
Löpband ger v en kontrollerade miljö där du vet att det aldrig regnar, blåser eller är för kallt eller för varmt.
Vid framförallt intervaller är det väldigt enkelt att ha kontroll på progressionen. Man kan t.ex. öka 0,1 km/h för varje intervallpass som man genomför. Utomhus är det mycket svårare att ha kontroll på progressionen då många yttre faktorer inverkar för mycket.
Vid skador och rehab är det en stor fördel att kunna kliva av bandet så snart man börjar få en känning av skadan. Att bandet också är helt plant minskar också risken för att slå upp t.ex. en gammal stukning eller belasta ett skadat knä snett.
Som PT är det tacksamt att inte behöva springa med dina klienter på varje löprunda utan kan övervarka, peppa och motivera vid sidan om. Med en löpande klient om dagen är det inte större problem, men med 6-8 löpande klienter per dag blir det väldigt mycket löpning för tränaren.
Nackdelar:
Luften inomhus är oftast förhållandevis dålig i jämförelse med träning ute.
Löpbandets extremt plana underlag förbereder dina leder dåligt för de belastningar som de kommer utsättas för när du springer ute.
Löptekniken på band blir inte detsamma som ute.
Det är svårt att träna löpteknik på band. Mindre justeringar som generarer mer fart är svåra att utföra på bandet eftersom du då kommer springa in i displayen. Det kommer vara bandet som bestämmer hastigheten, inte löparen och dess löpteknik.
Löpning ute
Fördelar:
Du får frisk luft och naturupplevelser.
Du kan träna teknik på ett helt annat sätt då du direkt kommer uppleva fartökningen som en förbättrad teknik innebär.
Omgivningen ger dig omväxling i underlag, lutning, ojämnheter, vindmotstånd vilket bättre förbereder dig inför lopp. Variationen minskar också belastningen på dina fötter, knän, höft och rygg, vilket minskar risken för överbelastningsskador.
Alla syn- och ljudintryck utomhus gör att tiden går fortare och du kommer troligen att uppleva att träningspasset går betydligt fortare än på ett löpband.
Nackdelar:
Det är svårt att kontrollera farten, framförallt vid intevallträning, vilket gör att det blir svårt att ha koll på progressionen under passen. Facit kommer först efter att passet är avslutat och du kan avläsa tid, distans och puls.
Det är en något större skaderisk utomhus får t.ex. stukningar, bli påkörd med mera.
Vädret kan vara minst sagt otrevligt utomhus.
Det krävs en större garderob med olika löparkläder för löpning ute i olika väderlekar och temperaturer.
Sammanfattning:
För egen del tycker jag löpning ute är långt mycket trevligare än löpning på band. De enda passen som jag själv kör på löpband är intervallpass där jag vill hålla koll på tempot. På bandet är det ”no mercy”, antingen biter man ihop och fullföljer intervallen, eller kliver man av. Utomhus är det lätt att sänka tempot någon liten procent, vilket ger en lite lägre träningseffekt än om man verkligen hade pressat sig hela vägen till mållinjen.
Med klienter varierar jag mig dock lite mer beroende på mål med träningen. Att ta betalt för att stå bredvid en klient som bara springer på ett löpband under 15-30 minuter anser jag är ett rent rån.
Jag använder sällan löpbandet till klienter mer än vid tester. Jag har även en del klienter som rehabar och behöver träna på att t.ex. gå utan att halta, och i de fallen är löpbandet suveränt. För löpteknik är det enbart uteträning som gäller.