Cirkelträning - Övningar du alltid kan göra

Cirkelträning - Övningar du alltid kan göra

Att bara välja några övningar med en enkel struktur och köra är alltid en skön metod för att få ett pass avklarat. Just cirkelträning kräver inte så mycket förberedelse och kan ge bra resultat. Det lämpar sig bra om man är flera personer som tränar och har varierande fysiknivå eller om man är en stor grupp. I den här bloggposten kommer vi att börja med att gå igenom olika metoder för cirkelträning och sedan dyka in i bra övningar som man alltid kan göra.

Olika metoder för cirkelträning

Stationer på tid

En väldigt metod för cirkelträning är att bestämma olika stationer där man har cirka 60 sekunder på sig att utföra några övningar. Oftast brukar 4-5 stationer där man ofta byter muskelgrupp vara en bra riktlinje att gå efter. Ibland lägger man in att den sista stationen kan vara vila. Detta upprepar man sedan ett antal gånger beroende på hur mycket tid du har på passet men 3-5 brukar vara lagom. Den här metoden lämpar sig bra för flera personer eftersom att alla kan arbeta på sin egna fysiknivå. Det man behöver komma ihåg är att försöka variera vilka muskelgrupper man tränar så att man får lite vila för muskelgruppen mellan varje övning så att man orkar träna på. Kom även ihåg att när man byter station kräver det ofta tid för personen att gå från en station till en annan. I slutet på bloggposten kommer vi med lämpliga kroppsviktsövningar man kan lägga in för att se till att bytena blir effektiva.

AMRAPS

När man gör en AMRAP försöker man utföra flera övningar i rad under en viss tid. Exempelvis att man ska göra 5 armhävningar, 10 knäböj och 15 sit ups i rad och försöka göra så många varv man kan på valfri tid. För dessa typ av pass brukar 15-25 minuter intervaller vara bra. Här kan du variera antalet övningar och repetitioner. Samma tips och riktlinjer gäller för AMRAPS som för Stationer med den lite större röda flaggan att en person skulle kunna fastna på en plats om de inte har orken att ta sig vidare. Se till att anpassa antal repetitioner så att det är rimligt att någon ska orka fortsätta jobba hela tiden under övningen.

Bra övningar du kan göra vart du vill

Här har vi valt att dela upp övningarna i olika kategorier baserat på vad man tränar så att du enkelt kan välja vilka övningar du tycker är relevanta. Övningarna är generella och ganska enkla att välja mellan. Välj 1-2 övningar per kategori och kombinera med något av uppläggen ovanför så har du ett riktigt härligt cirkelpass. Om du vill lära dig om fler övningar som bland annat går att göra i ett TRX-Band ska du såklart läsa denna bloggpost.

Pulshöjande övningar

Burpees

Mountain Climbers
Höga knän

Benövningar
Knäböj
Utfallssteg

Rumpövningar
Glute Bridges
Musslan

Bålövningar
Sit-Ups
Crunches
Sido-Planka
Vanlig Planka

Arm/bröstövningar

Armhävning
Dips
Rodd i bord

Det finns såklart massor av fler övningar men här har ni fem kategorier ni kan använda för att plocka och välja olika övningar. Börja där och om du är fundersam på om du ska köpa hem en hantel och vilka övningar som är bra att göra då kan du läsa vår bloggpost “Övningar med hantel”.