Kickbacks med hantel - Världens sämsta övning #3

Kickbacks

Jag vet att jag utsett världens sämsta övning två gånger redan. Detta blir 3:e gången och det kommer nog komma många fler efter denna. Det finns helt enkelt för många riktigt dåliga övningar som jag ser människor göra. I denna post ska vi ta en snabb koll på varför kickbacks med hantel är exceptionellt kass.

Triceps:
Triceps är en muskel som är väldigt enkel att förstå. Den har egentligen bara en enda funktion som är värd att nämna. Den gör en extension över cubiti (rätar ut armbågen) Man behöver inte bry sig om några andra funktioner när man håller på med vanlig träning. I en kick back har vi gott om extension i cubiti så för att förstå varför jag inte är något fan av övningen måste vi gå in på lite biomekanik.

Biomekanik Kick backs
Definitionen av en extern hävarm är “Vinkelräta avståndet från viktens kraftriktning till rotationscentrum”. Om vi föreställer oss hur en kickback ser ut i slutposition, alltså när hanteln är så långt bak som möjligt ser vi att avståndet från hantel (samma som viktens kraftriktning om överarmen är paralell med golvet) är maximalt långt från (GH-leden) axelleden, som är ett rotationscentrum trots att ingen rörelse sker. Vi har alltså en så lång hävarm som möjligt i en led som inte har dynamisk rörelse. Detta är inte optimalt. Anledningen till detta är att vi får en statisk kontraktion som håller humerus i vad som kan liknas vid en extension (eftersom överkroppen oftast är lätt framåtlutad samtidigt som humerus är paralell med golvet. Vi får altså en statisk kontraktion i lets och deltoideus som ska kompensera för en väldigt lång extern hävarm.

Triceps är så pass enkel att träna att man inte behöver ställa till det med statiska moment och långa externa hävarmar. Krångla inte till det i onödan

Fler dåliga övningar?
Ballslams
Sidoböjningar