Vad är träningsvärk?

Träningsvärk är ett väldigt intressant ämne! Mycket riktigt finns det en del olika tolkningar av vad det är för något. Den traditionella förklaringen är att mekanisk spänning orsakar mikroskador på sarkomererna i våra myofibriller (tänk som revor i en stickad tröja). Men denna förklaring är inte helt aktuell längre. Istället anser man att skador på vår muskelvävnad högst troligen är en biokemisk respons orsakad av höga koncentrationer av kalciumjoner.

Vad händer i kroppen vid träningsvärk?

Ansamlingen av kalciumjoner byggs upp under utmattande träning, vilket leder till att enzymer släpps ut som bryter ned muskelvävnaden och ger en inflammatorisk respons (därav svullnad och smärta). Den här effekten är större på typ-2 fibrer som har färre mitokondrier, och efter excentrisk träning i och med att excentriska kontraktioner öppnar upp kalciumjon kanaler, samt av träning med högre volymer och/eller durationer (tänk väldigt många set, och/eller set med många reps).

Det har även lyfts fram att det inte nödvändigtvis är skador på sarkomererna som orsakar träningsvärk, utan det kan också vara mikroskador på nociceptiva afferenta nervfibrer på muskelspolar. En annan förklaring är att muskelskadan inte är nödvändig för träningsvärk, utan att vi helt enkelt får en ökad smärtkänslighet efter träning. Vilket förklarar varför erfarna tränade personer fortfarande upplever träningsvärk, men inte till samma grad som nybörjare.

Är träningsvärk bra eller dåligt?

För att svara på din fråga om träningsvärk är bra eller dålig är Karl helt rätt ute. Träningsvärk är som bäst något naturligt och inget att lägga någon större vikt vid. Som värst kan träningsvärk ha stora negativa effekter på vår funktionsförmåga och vara otroligt besvärande. Är träningsvärk något bra ur ett fysiologiskt perspektiv? Förmodligen har det beskyddande effekter på kroppen. Men kopplingen träningsvärk - muskeltillväxt är svag. Det lutar mot att träningsvärk inte har någon betydelse för muskeltillväxt då den träning som genererar mest träningsvärk inte nödvändigtvis är den träning som genererar mest muskeltillväxt.

Mer läsning om träningsvärk

Läs detta blogginlägg om träningsvärk eller vill du kanske läsa om träningsvärk och strech? Läs då detta blogginlägg!