Världens sämsta övning

Världens sämsta kanske är en överdrift. Men ballslam är en övning jag aldrig förstått meningen med. Det är framförallt “slam”-delen av övningen som jag inte förstår.

Låt oss börja med biomekaniken, eller grunderna till biomekanik och arbete.
För att vi ska behöva arbeta krävs att vi flyttar vikt mot motstånd. I styrketräning är ofta detta att lyfta en vikt mot tyngdkraft. T.ex. i bänkpress. Vi pressar stången (externa vikten) rakt upp (mot tyngdkraft). Detta tvingar kroppen att arbeta. Även på vägen ner i bänkpressen har vi möjlighet att arbeta. Genom att kontrollerat sänka stången till bröstet gör vi en excentrisk kontraktion (kontraktion under förlängning). Samma muskler jobbar men vi går från extension i cubiti och horisontaladduktion i GH till flexion i cubiti och horisontalabduktion i GH. Vi har alltså fortfarande arbete i pectoralis och i triceps, m.fl.
Om vi försöker göra samma analys i vår ballslam. Första delen av rörelsen behöver vi arbeta. Att lyfta bollen från marken upp ovanför huvudet. Vi har en marklyftsliknande rörelse men den flexion i GH och en extension i cubiti. Flera olika muskler kommer jobba här och jag har egentligen inget emot denna del.
Vägen ner blir dock inte lika tydlig. Vi kastar bollen nedåt. Eftersom tyngdkraft kommer verka på bollen behövs det ingen kraft nedåt. Eftersom vi släpper bollen har vi dessutom inget excentriskt moment. Vi har alltså nästan ingen. Inget arbete för att accelerera bollen, inget excentriskt moment och inget arbete.
Så hur mycket vi än hoppar upp för att få ännu mer kraft nedåt, hur mycket vi än gör flexion av överkroppen på vägen ner så kommer inte så mycket hända. Tyvärr.

Kasta bollen uppåt. Kasta den frammåt. Kasta den åt sidan med en rotation. Allt annat än ner i marken…