Tre tips som hjälper dig att göra smartare val och äta bättre
"Ät mindre. Rör dig mer." Hört den förut? Vad som kan vara världshistoriens sämsta diettips fungerar bra i teorin - men sämre eller inte alls i praktiken. Intressantare är: "Hur kan jag göra det på ett enkelt sätt och utan att gå alltför hungrig?"
Jo, genom att anamma denna trestegsapproach:
Optimera mättnad
Undvik onödiga frestelser
Ha en plan b med alternativa mellanmål
Prioritera sådant som smakar gott men mättar bra i förhållande till kaloriinnehåll. Här hittar vi:
Frukt och grönt (nej, du behöver inte frukta fruktosen).
Proteinkällor som kyckling/fisk/skaldjur/magert nötkött/ägg etc.
Rotsaker
Magra naturella mejeriprodukter
Havregryn
Tänk oprocessat. Tänk hemlagat. Och tänk volym. Ät frukt/grönt och en proteinkälla till varje måltid, inklusive mellanmålen. Satsa på 3-5 mål per dag (även om måltidsfrekvens i sig har relativt låg inverkan på vikt och förbränning). Fyll upp tallriken med bra saker du blir mätt av helt enkelt. Och se till att det smakar gott med rätt komposition, kryddning och lämpliga tillbehör.
Undvik onödiga frestelser genom att följa dessa sex budord:
# Ha inget hemma du inte borde äta.
# Utsätt dig inte för onödiga frestelser.
# Gå inte och handla när du är hungrig.
# Gå inte bort på middag hungrig. Ät exempelvis ett stort äpple och keso innan.
# Om du vet att nästa mål kan komma att dröja, ha med dig ett lättillgängligt mellanmål eller ät rejält med "bra" mat innan.
# Om det kan serveras fikabröd på mötet, ät ett bra mellanmål innan. Eller undvik att gå dit.
Ha en plan b med alternativa mellanmål
Planera, undvik och tänk proaktivt. För oss som älskar sötsaker är det inte alltid lätt men två strategier jag själv med framgång tillämpar är:
1. Att inkludera en nyttigare godsak på daglig basis. Ex:
Proteinpudding
Keso/kvarg/proteinpulver
Grekisk yoghurt (2%) med lite honung
Keso med kanel och sötningsmedel
Proteinbars (ofta Lidls Sportyfeel)
Färsk frukt
2. Unna dig 1-2 fuskmåltider i veckan med gott samvete.
Kanske ett par glas vin till middagen ikväll? Sugen på lösgodis eller snacks imorgon? Go for it.
Allt med maximal njutning och utan dåligt samvete. Och i hyfsat rimlig mängd.
Sedan bör det inte vara alltför svårt att hålla veckan fri från skitmat och sötsaker. Du vet ju att det kommer en helg nästa vecka med.