Så skulle jag träna Steve Jobs

Man kan tycka vad man vill om Steve Jobs. Och mycket. Otvivelaktligen var han en enastående visionär, innovatör och inspiratör. Han var även en mästerlig talare och en formidabel säljare. En perfektionist ut i fingerspetsarna som lade stor vikt vid detaljer så små att de flesta inte brytt sig om dem. Förrän de saknat dem. 

Kort sagt: han var unik. 

Han var Steve Jobs. 

Men Steve Jobs kunde även vara ett as. 

Och så var han underviktig och otränad. 

Och det är mitt jobb att ändra på det. 

Mannen framför mig är känd för sin intensiva blick. I sina yngre dagar var han definitivt en mycket attraktiv och stilig man. Och det är han, för all del, även fortfarande. 

Men det är inte mannen framför mig vars mörka blick lyser av ilska. 

Och ilskan - den är riktad mot mig: Steve Jobs personliga tränare. 

Jobs är världskänd för sina tal men något mindre känd för sina vanligt förekommande predikningar, som han höll för medarbetare och affärskontakter. För att vinna över dem på sin sida. 

Eller, om nödvändigt, för att förödmjuka dem. 

Nu är det dock jag som tagit initiativet och predikat för Jobs. Jag har varit fullt medveten om att det enda sättet som fungerar med en stark ledarpersonlighet som Jobs är att ta tonen. Och köra över honom, för att undvika att bli överkörd. 

Och det har jag just gjort. 

- Jag vet att du inte gillar det här och att du inte vill träna med en PT. Det förstår jag och det kan jag i viss mån acceptera men nu är det så här att din hustru och även styrelsen är allvarligt oroliga för din hälsa. Du är på god väg att tyna bort. Du är otränad och svag, samtidigt som du håller på att jobba ihjäl dig. 

- Vad var det du sa att du hette…?

Steve gör ett försök att återta kommandot. 

- Vad jag heter har ingen betydelse just nu. Det enda som har betydelse är att jag har blivit anförtrodd att hjälpa dig att lägga på dig lite vikt på ett hälsosamt sätt och få dig att komma igång med träningen. Även om du själv inte är så bekymrad om din hälsa ska du göra det här för din hustru. Så gör det här för din hustru i första hand och för styrelsen i andra hand. Apple kan inte ha en VD som ser svag och ohälsosam ut. Det kan låta hårt men det är sant. En stark VD ska utstråla styrka och det gör inte du just nu. 

- Men det ska vi ändra på. Och vi börjar med din kosthållning. Kort sagt är den kass. Enligt din hustru äter du mest frukt och råa och ångade grönsaker. Det är förvisso hedervärt men ditt fett- och proteinintag är på tok för lågt. För att inte tala om energiintaget. Mr Jobs, du äter mindre än femtonhundra kalorier om dagen, ungefär lika mycket som Kate Moss. Skillnaden är att hon får betalt för att vara smal. Det får inte du och din undermåliga kosthållning påverkar dig direkt och även Apple indirekt negativt. Så det första steget är att öka ditt energiintag. Vi kommer att lägga till både nötter och proteinshakes till din diet.  

- Och by the way, jag vet inte om du är vegetarian fullt ut eller inte men från och med nu äter du fisk. Var lugn, jag har instruerat er kock att införskaffa den bästa sashimin som finns att få tag på utanför Tsukiji. Japansk kvalitet.

Jag hoppas att det sista ska tilltala Steve, vurmare för Japan och det japanska stilrena, enkla som ofta genomsyras av svårslagen kvalitet.  

Eller kanske inte. 

- Finns det något löjligare än att styrketräna? Det är lika mycket en retorisk fråga som en markering - Steve vill inte vara här. Här är lika med Apples personalgym (för stunden Apples VD-gym), dit jag släpat en motvillig och tjurig Jobs för en första session, mot löftet ”att det ska gå snabbt.” Steve är (ö)känd för sina modesta duschvanor som i yngre dar var mer eller mindre obefintliga - på sjuttiotalet när han var på Atari, Inc. blev han till och med satt på nattarbete, till stor del på grund av sina bristfälliga hygienvanor och den odör han spred runt sig. Dessa har lyckligtvis förbättrats avsevärt - han är ju trots allt sedan drygt 10 år gift med den attraktiva Laurene Powell Jobs. Kontentan är att Steve vill slippa bli svettig under träningen. Det fungerar dock utmärkt för ett lättare intropass på nybörjarnivå. Vi jobbar lite med rörligheten och kör några lättare inbaningsset back squat, trapbar mark, latsdrag och liggande hantelpress. Och sedan hade jag också planerat…

- Färdigt för idag. Mycket tråkigt men nu har jag faktiskt ett viktigt möte, ett riktigt möte, säger Steve med ett brett grin utan att röra en enda ansiktsmuskel i övrigt. 

- Tack för idag, Steve. 

- Mr Jobs. 

- Vi ses igen samma tid i övermorgon, mr Jobs. Din assistent har bokat upp tre tider i veckan, fram tills er nästa resa om tre veckor. Och den följer jag förstås med på så att vi slipper onödiga uppehåll. 

- Inte om jag ger dig sparken först. 

- Det är faktiskt din hustru som anställt mig så jag jobbar för henne, inte er. Du kan inte sparka mig, Mr Jobs. 

Med ett snabbt sarkastiskt leende och en mörk blick lämnar Mr Jobs det sparsamt inredda men välutrustade personalgymmet. 

Känns som att det här kan bli ett intressant samarbete. 

Hur ska Steve Jobs tränas? 

Jobs är en av få personer som skulle se direkt löjlig ut med synliga muskler och ett sexpack. Så det ska vi inte sträva emot. Dock ska vi försöker addera 3-5 kvalitetskilon på rätt ställen för att förstärka Jobs hållning och pondus. Hans resliga 1.88 skulle definitivt må bra av en mindre viktuppgång. Han har aldrig varit särskilt sportig eller tränat regelbundet men däremot har han haft för vana att ta dagliga promenader, gärna under möten. Under sjukdomsåren har han experimenterat med vegankost och olika typer av fastor m.m. - till tveksam nytta. 

Vi kommer således både att fokusera på kosten och på styrketräning som primär träningsform. Med tanke på hans blygsamma träningsbakgrund ska vi i första hand satsa på att bygga upp en bra grund med basövningar, en låg träningsvolym och medelhög intensitet. Jobs är också en mycket upptagen man och därför är träningen begränsad till 3 pass per vecka á 45-60 minuter. 

Det sägs dock att han tidigare spelat tennis. En av mina tidigare PT-klienter*, ungefär jämnårig med Jobs och bosatt och aktiv i Silicon Valley under sjuttiotalet, sade sig ha spelat tennis med Jobs under perioden. Detta är dock ännu obekräftat. 

- Det är otroligt att man inte kan designa bättre träningsmaskiner. Helt otroligt. 

Vi har precis avslutat första setet liggande hantelpress. Steve vägrade nämligen att köra bänkpress, “a stupid exercise”. Inte heller armhävningar passade. “I didn’t know this was the fucking Navy Seals”. 

Han pekar mot benpressmaskinen. 

- Man har verkligen inte haft någon tanke alls med designen. 

Han håller en lång utläggning om varför maskinens utformning är “idiotisk” och talar om linjer och estetik. Till en början nickar jag och gör mitt bästa för att verka intresserad. 

Sedan händer något. Steve går bort till maskinen, pekar och visar. Förklarar hur mycket bättre det skulle vara att ändra lutningen femton grader, minska fotplattans storlek och modifiera dess design, dölja bultar och viktmagasinet samt ändra tonen  - från blå till mörkgrå. 

- Ta en hushållsprodukt från Miele som exempel. Designen är genomtänkt och den smälter in i hemmet på ett helt annat sätt än exempelvis en produkt från… Electrolux. 

Steves ansikte glöder av entusiasm. 

Och jag inser att det här faktiskt är intressant. Han har helt rätt. Designen på benpressen är idiotisk. Tänk om han och jag en dag kan börja utveckla träningsmask..

- Hallå! Du sa att vi skulle köra tre set och vi har bara kört ett. Du har en kvart på dig och sedan har jag ett viktigt möte.  

- Ursäkta, mr Jobs, låt oss fortsätta. 

Vi avslutar övningen, utför tre set hantelrodd och avslutar med några set omvända crunches och back extension. 

- Tack för idag, mr Jobs. Du gjorde ett bra jobb. 

- Äsch, säg Steve. 

- Okej. Eh, förresten, Steve, stämmer det att du har spelat tennis? Jag har en bekant som är i din ålder och som är verksam i IT- och telekombranschen. Han bodde tidigare i The Bay Area och säger att ni brukade spela tennis i slutet av sjuttiotalet. Han heter Karl och är svensk som jag, och det här borde ha varit någon gång runt 1978 eller så. Kanske något senare. Kan det stämma? 

- Nej. 

Steve har lyckligtvis tagit sig igenom en tuff sjukdomsperiod och åtminstone tillfälligt besegrat cancern tack vare en lyckad operation i juli 2004. Under perioden har han tappat mycket vikt, varav en hel del muskelmassa, och det är mitt jobb att hjälpa honom tillbaka, sakta men säkert. Jag har haft en bra dialog med hans hustru, som har initierat samarbetet, och genom henne har jag fått tillgång till delar av hans medicinska historik, om hans kosthållning och om de obefintliga träningsvanorna. Hon har berättat vad han tycker om och, kanske ännu viktigare, vad han avskyr. Hon har även hjälpt mig att ta fram en spellista med Steves favoritlåtar till träningen. Mest Dylan. Med hjälp av hustrun och parets kock har vi tagit fram lämpliga smoothies gjorda på vegetabiliskt proteinpulver, bär och kokos- eller mandelmjölk samt en klick jordnötssmör. En till två sådana om dagen är tanken att Steve ska inta, tillsammans med nötter som extra snacks. Och kocken har lovat att tillaga extra protein- och fettrika middagar för att hjälpa Steve få i sig det han och hans rangliga kropp behöver för att lägga på sig välbehövliga kilon. 

Men jag kommer mest att fokusera på träningen. 

Det träningsupplägg jag valt är klassiska helkroppspass, en så kallad AB-splitt, där vi alternerar mellan två olika pass, med totalt tre pass i veckan, enligt följande princip:

Knädominant övning
Höftdominant övning
Kompletteringsövning för underkroppen
Horisontell dragövning
Horisontell press
Vertikal dragövning
Vertikal press
2-3 isoleringsövningar 

Stora övningar utförs med 2-3 set x (6-) 8-10 reps och mindre övningar med 1-2 set x 10-12 reps. Om möjligt tillämpas supersets, i första hand antagonistsuperset. 

Så här kan ett pass se ut: 

Marklyft med trapbar 2x6.
Utfall 2x8
Latsdrag (och så småningom chins) 2x10 superset axelpress 2x10
Liggande hantelpress 2x10 superset hantelrodd 2x10
Sittande lårcurl 1x10
Skivstångscurl 2x8 superset triceps pushdown 2x10
Baksida axlar, maskin 2x10
Lateral raises 1x10
Crunches 2x15

- Vad vet du egentligen om Tsukiji? säger han plötsligt efter ett set bicepscurls. 

Det är definitivt ett test. Jag tänker febrilt. 

- Tja, jag vet att de har riktigt grym sushi. 

Steve tittar upp och riktar blicken (den man oftast vill ska riktas någon annanstans) mot mig. Han är gravallvarlig. Men så spricker hans ansikte upp i ett leende och han börjar skratta. 

Och det gör jag med. Vi skrattar högt och länge. Jag är nu officiellt accepterad av Steve Jobs. 

- Tre… Fyra… En till Steve, kom igen! Yes, fem chins. Nytt personbästa. 

Steve säger inget men han ser nöjd ut. Nu har vi tränat i tre månader och min känsla är att Steve uppskattar träningen alltmer, även om han sällan visar det. Han har genomfört de flesta inbokade passen, troligen mycket tack vare (starka) påtryckningar från framförallt hustrun men även från hans assistent, och givetvis även från Apples ledningsgrupp, som ofta hör sig för om det går bra med träningen. 

Och det går bra. Under denna tremånadersperiod har Steve lagt på sig fyra kilo, varav en hel del muskler, även om vi inte mätt kroppssammansättningen. Steve var ju en nybörjare med outnyttjad muskelpotential och sedan har energiöverskottet varit modest vilket begränsat fettinlagringen. Vikten är dock inget vi diskuterar, det verkar vara ett känsligt ämne så jag undviker det. Men Steve ser betydligt hälsosammare ut och polotröjorna sitter bättre. Det börjar till och med strama åt lite över bröstkorgen (som tur är har han en rejäl uppsättning tröjor). 

- Steve, nu har vi tränat i tre månader och jag tycker att vi har gjort fina framsteg. Du har ökat 20-30% i styrka och även förbättrat både lyfttekniken och din arbetskapacitet. 

Han ser belåten ut, så där belåten som bara Steve Jobs kan se ut, men han svarar inte. 

I bakgrunden ljuder Knockin' on Heaven's Door. 

Efter en stund säger han: 

-Jag har en känsla av att du snart inte kommer att behöva den där längre. Det kommer att finnas bättre alternativ. Han ser lite pillemarisk men väldigt nöjd ut när han pekar på min svarta (och dyra) anteckningsbok där jag loggar vår träning. 

Jag har ingen aning om vad han talar om. 

Men det vet vi nu. 

*Sann historia.