Airbikes, “Air resistance bikes”, “fan bikes” eller som de ibland kallas “Assault Bikes” (som är ett populärt märke av Airbikes) blir allt mer populära på gym och fitnesscenter. Till skillnad från vanliga mekaniska cyklar, använder AirBikes en roterande fläkt och luft som motstånd - som ökar när användaren trampar hårdare. I det här blogginlägget kommer vi att diskutera några av fördelarna med AirBikes (“luftmotståndscyklar”) och varför du bör överväga att inkludera dem i din träningsrutin.

Fysisk kondition i form av god kardiorespiratorisk kapacitet, VO2max och muskelstyrka är en viktig kompontent för allmän hälsa. Airbikes är för detta ändamål ett tillgängligt och användarvänligt redskap som effektivt utvecklar en bred uppsättning av fysiska förmågor.

Hur funkar en Airbike?

Till skillnad från traditionella stationära cyklar som främst arbetar på underkroppen, engagerar Airbikes också överkroppen genom användning av handtag som rör sig fram och tillbaka med pedalerna. Motståndet genereras genom ett kombinerat sväng- och fläkthjul. Ju större ansträngning som utövaren lägger bakom rörelsen och desto högre varvantal hjulet har ju, mer motstånd skapas. På det viset skiljer sig Airbikes från övriga konditionsbaserade aktiviteter, då användandet har ett jämförelsevis lågt varvantal och kräver mer styrkebaserat arbete.

Är Airbike bra?

Airbikes är en mycket effektiv och skonsam träningsform, lämplig för low-intensity steady-state cardio (LISS), och moderate-intensity coninuous training (MICT) såväl som high-intensity interval training (HIIT) och sprint-intervall träning (SIT) med bevisade effekter för konditionsförmåga och muskelstyrka.

Airbikes har flera fördelar:

Airbikes är effektiv helkroppsträning

En av de främsta fördelarna med airbikes är att de ger en helkropps träning. Till skillnad från traditionella stationära cyklar som främst arbetar på underkroppen, engagerar airbikes också överkroppen genom användning av handtag som rör sig fram och tillbaka med pedalerna. Detta gör airbikes till ett utmärkt alternativ för dem som vill maximera sin träningstid. I och med att muskelmassa från både underkroppen och överkroppen används samtidigt används en totalt större mängd muskelmassa, med en påföljande ökad stress på det kardiovaskulära systemet, jämfört med andra aktiviteter, som visar sig i en relativt högre hjärtfrekvens (1).

Airbikes är effektiv konditions- och styrketräning

En studie (2) visade att HIIT med en airbike två gånger i veckan med arbetsintervaller på 15-45 sekunder resulterar i betydande förbättringar i back squat (8,25%), dragstyrka (7,07%), aerob uthållighet (18,74%) och VO2peak (10,62%) jämfört med MICT med löpning under en jämförbar tidsperiod.

Detta betyder att HIIT med en airbike kan vara ett effektivt sätt att utveckla flera fysiska förmågor, vilket gör det lämpligt för träningsprogram som syftar till att utveckla både hälsa och idrottsprestationer.

Anpassningsbar intensitet

En annan fördel med airbikes är att motståndsnivån är helt beroende av användarens ansträngning. Detta gör dem till ett mångsidigt alternativ för både nybörjare och erfarna idrottare, eftersom intensiteten kan justeras för att passa användarens träningsnivå och mål.

Låg påverkan på leder

Airbikes är också skonsam för lederna, vilket innebär att de belastar lederna mindre än vissa andra träningsformer. Detta gör dem till ett utmärkt alternativ för personer med ledsmärta eller skador som söker en bra träningsform utan att försämra sitt smärttillstånd.

Förbättrad kardiorepiratorisk hälsa

Den högintensiva naturen hos träningen med airbikes kan leda till förbättrad kardiovaskulär hälsa. Den konstanta trampningen och armrörelserna kräver en betydande mängd muskelarbete med tillhörande syrekonsumtion; och kommer påtagligt att öka hjärtfrekvensen, vilket leder till förbättrad kardiovaskulär hälsa över tid.

Mångsidigt träningsalternativ

Slutligen är airbikes ett mångsidigt alternativ för träning. De kan användas för intervallträning, kontinuerlig cardio och till och med styrketräning. Airbikes erbjuder även en träning med en hög energikonsumtion. Detta gör airbikes till ett utmärkt tillskott till vilken träningsrutin som helst, oavsett om du vill öka uthållighet, gå ned i vikt eller öka din totala fitnessnivå.

Slutsats

Sammanfattningsvis erbjuder airbikes en rad fördelar som gör dem till ett utmärkt alternativ för alla som vill träna. Studier bekräftar att det är en bra idé att inkludera HIIT-träning med airbikes i din träningsrutin för att utmana dig själv och öka din fysiska kapacitet samtidigt som du förbättrar din fysiska hälsa.

Motståndet som genereras av fläkten innebär att ju hårdare du trampar, desto mer motstånd ger airbiken, vilket gör det till ett anpassningsbart alternativ för alla träningsnivåer.

Från förbättringar i kondition, till styrka och allmän hälsa kan airbikes hjälpa dig att uppnå dina träningsmål på ett effektivt sätt. Om du inte har provat en airbike ännu, är det dags att sadla upp och ge järnet.

Referenser

1. Browne, J. D., Carter, R., Robinson, A., Waldrup, B., Zhang, G., Carrillo, E., ... & Dolezal, B. A. (2020). Not All HIFT classes are created equal: evaluating energy expenditure and relative intensity of a high-intensity functional training regimen. International journal of exercise science, 13(4), 1206.

2. Schlegel, P., Křehký, A., Hiblbauer, J., & Schlegel, P. Physical fitness improvement after 8 weeks of high-intensity interval training with air bike.