Har du en klient som inte rör på sig förutom när personen tränar med dig som PT?
Här kommer några tips på vardagsträning du kan ge personen:

1. Promenader

Promenader är en fantastisk form av vardagsmotion som är lättillgänglig och kan anpassas efter din egen takt och komfortnivå. Att gå är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan det har även positiva effekter på ditt mentala välbefinnande. Här är några tips för att inkludera mer promenader i din vardag:

• Börja lätt: Om du är ovan vid regelbunden motion, börja med korta promenader och öka gradvis längden och intensiteten i takt med att din kondition förbättras.

• Inkludera promenader i Rutiner: Försök att göra promenader till en naturlig del av din dag, till exempel genom att gå till affären istället för att ta bilen, eller genom att ta en kvällspromenad för att varva ner efter arbetsdagen.

• Utforska olika rutter: Variera dina promenadstråk för att hålla det intressant. Utforska olika områden i ditt närområde, eller varför inte prova en naturstig?

• Gå med en vän: Att promenera med en vän kan göra aktiviteten mer njutbar och hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

• Använd bekväma skor: Se till att du har bekväma och stödjande skor för att undvika obehag och skador.

• Gå i din egen takt: Kom ihåg att det inte är en tävling. Gå i en takt som känns behaglig och hållbar för dig.

• Använd en stegräknare: Att hålla koll på dina steg kan vara en rolig motivation och hjälpa dig att sätta och uppnå dagliga mål.

• Gör det till en vana: Försök att gå varje dag, även om det bara är i några minuter, för att skapa en stabil rutin.

• Njut av naturen: Om möjligt, välj en rutt där du kan njuta av naturen och frisk luft, vilket kan förhöja upplevelsen och ge ytterligare hälsofördelar.

• Inkludera lätta övningar: Om du känner för det, inkludera lätta övningar som t.ex. att gå i trappor eller små joggingintervaller för att öka intensiteten.

4. Stå Upp

Att stå upp regelbundet under dagen är en enkel men effektiv metod för att införa mer rörelse i din vardag, särskilt om du har ett arbete eller andra aktiviteter som främst utförs sittande. Att stå upp och röra på sig lite grann kan göra underverk för din hälsa och välbefinnande. Här är några tips för att inkludera mer stående aktivitet i din dag:

• Arbeta stående: Om möjligt, använd en höj- och sänkbar arbetsstation för att variera mellan att stå och sitta under arbetsdagen.

• Stående under online-möten: Även om det bara blir en timme här och där kan det ändå bli betydande tid varje månad.

• Stå upp regelbundet: Sätt en timer för att påminna dig att stå upp och sträcka på dig varje 30:e minut när du arbetar eller ser på TV.

• Använda telefonen stående: Försök att stå upp och gå runt när du pratar i telefon istället för att sitta ner.

• Stå på kollektivtrafiken: Om du åker buss eller tåg, stå upp under resan om det är möjligt och säkert.

• Stående övningar: Prova enkla stående övningar som t.ex. hällyft, tålyft eller små knäböj medan du står.

• Var medveten om din hållning: När du står, var medveten om din hållning. Håll ryggen rak, axlarna tillbaka och fördela vikten jämnt mellan fötterna.

5. Gör Sysslor Manuellt

Att utföra hushållssysslor manuellt kan vara en oväntad källa till fysisk aktivitet och hjälpa dig att förbli aktiv utan att nödvändigtvis behöva "träna" i traditionell mening. Att välja manuella metoder för olika uppgifter kan inte bara vara en bra form av lätt motion utan också vara meditativt och jordnära. Här är några tips för att inkludera mer manuellt arbete i din vardag:

• Handdiska: Överväg att diska för hand istället för att använda diskmaskinen. Detta ger dig en chans att röra på dig och kanske även vara närvarande och mindful under aktiviteten.

• Handtvätta kläder: Prova att tvätta mindre plagg för hand. Detta kan vara särskilt användbart för delikata kläder som behöver extra omsorg.

• Använd en handdriven gräsklippare: Klipp gräset med en handdriven gräsklippare istället för en motordriven för att få lite extra motion och minska ditt koldioxidavtryck.

• Gå till butiken: Om möjligt, gå eller cykla till butiken istället för att ta bilen. Bär hem dina varor för en extra styrketräningsbonus.

• Trädgårdsarbete: Engagera dig i trädgårdsarbete, som att gräva, plantera och rensa ogräs, vilket kan vara överraskande fysiskt krävande.

• Städa manuellt: Använd en sopborste istället för en dammsugare eller en mopp istället för en elektrisk golvtvätt.

• Tvätta bilen för hand: Istället för att använda en biltvätt, tvätta bilen för hand. Det är inte bara en bra aktivitet utan också en metod för att vara noggrann med rengöringen.

• Baka från grunden: Baka bröd och andra bakverk från grunden istället för att köpa färdiga mixar eller bröd.

• Laga din egen mat: Laga mat från grunden istället för att luta dig mot färdiglagade måltider eller takeout.

9. Använda Appar eller Aktivitetsarmband

I en värld där teknologi ständigt utvecklas, kan vi använda den till vår fördel när det gäller att förbättra vår hälsa och öka vår dagliga aktivitetsnivå. Appar och aktivitetsarmband har blivit alltmer populära verktyg för att spåra och motivera fysisk aktivitet. Här är några tips för att integrera dessa teknologiska hjälpmedel i din vardagliga rörelse:

• Välj Rätt Verktyg:

  • Utforska olika appar och aktivitetsarmband för att hitta den som bäst passar dina behov och preferenser.

• Sätt Uppnåbara Mål:

  • Använd teknologin för att sätta realistiska dagliga eller veckovisa mål för steg, aktivitetstid eller andra mätvärden.

• Få Vänner Inblandade:

  • Många appar och enheter tillåter dig att koppla upp dig med vänner för att skapa hälsosam konkurrens och stöd.

• Spåra Din Utveckling:

  • Använd data för att följa din framsteg över tid och justera dina mål efter hand.

• Använd Påminnelser:

  • Ställ in påminnelser eller larm för att röra på dig om du har varit inaktiv för länge.

• Utforska Appfunktioner:

  • Många appar erbjuder extra funktioner som sömnspårning, kostregistrering eller meditationssessioner.

• Belöna Dig Själv:

  • Använd belöningssystem som vissa appar erbjuder, eller skapa dina egna belöningar när du når dina mål.

• Integrera med Andra Hälsodata:

  • Om möjligt, synkronisera din aktivitetsdata med andra hälsorelaterade appar för en helhetsbild av din hälsa och välbefinnande.

• Vara Realistisk:

  • Kom ihåg att teknologin är ett verktyg för att hjälpa dig, inte en strikt regelbok. Var snäll mot dig själv och anpassa dina mål efter din verklighet.

• Ha Kul med Det:

  • Utforska olika aktiviteter och använd teknologin för att göra din rörelse mer lekfull och njutbar.

Lycka till!