Vilken träningsform är rätt för mig?
Det är inte alltid helt lätt att välja vad man ska göra för träning. Det finns många träningsformer och vissa kanske passar dig samtidigt som andra kan vara tråkiga. En hemlighet inom träningsvärlden är att den bästa träningen är den som blir av. Mest troligen blir det av om du tycker att det är roligt. Här kommer vi att skriva om flera olika träningsformer så att du kan komma igång med din träning direkt.
Styrketräning på gym
Att träna på gym är en av de vanligaste träningsformerna som finns. För de flesta personer handlar det om generell styrketräning men det kan även ha specifika inriktningar som exempelvis bodybuilding, styrkelyft eller liknande. I fallet av bodybuilding fokuserar man på att skapa symmetri och att få större muskler medan styrkelyft handlar mer om att bli starkare inom knäböj, marklyft och bänkpress. De flesta personer som börjar på gym gör det för att de vill må bättre, känna sig starkare i sin kropp och eventuellt gå ner några kilon. Om du börjar träna på gym ska du räkna med att planera din träning efter din preferens. Om du inte tycker om att träna bland andra människor bör du leta efter ett mindre gym eller planera din träning till tider då folk oftast inte tränar (tidig morgon eller efter 18:00).
När du styrketränar på gym kommer du att ha många möjligheter till utrustning och det finns mycket övningar att välja mellan. Det kommer att finnas maskiner som är väldigt nybörjarvänliga, skivstänger och hantlar som kräver mer teknisk kompetens och annan typ av utrustning på gymmet. Innan du börjar bör du fundera över hur många dagar du vill träna och vilka tider. Sedan kan du börja med ett enklare träningsprogram (läs mer) samt följa tipsen i det länkade blogginlägget för att få ut det mesta av din träning.
Om du har möjligheten är det såklart bäst att börja med en Personlig Tränare. Det är en investering som kommer att ta dig mot dina mål snabbare och bygga ditt självförtroende på gymmet.
Passar för: Den som vill komma i form och eventuellt har intresse för att lära sig nya övningar
Passar ej för: Den som är nervös inför att träna samtidigt som andra personer är runtomkring. Detta kan man komma runt genom att planera sin träning eller hitta mer privata gym.
Klasser på gym
Att diskutera klasser på gym är tyvärr lite mer utmanande eftersom att det ofta är ett brett utbud. Du kommer att hitta vissa klasser som är mer högintensiva medan andra kanske är lite lugnare. Oftast har de olika fokus och inriktning som exempelvis kettlebells eller kroppsviktsträning. Det som är viktigt att förstå med klasser är att de är i grupp. Dessa grupper kan variera i storlek beroende på vad det är för typ av gym och även detta kan ha för- och nackdelar. Om du föredrar att vara lite mer anonym kan en större klass vara bra. Om du vill ha mer uppmärksamhet av instruktören kan du vilja gå på en mindre klass
. Du bör vara medveten om att många klasser kommer att ha något eller vara helt inriktade kring “HIT” vilket står för “High intensity training” eller “HIIT” vilket betyder “High intensity interval training”. Båda typer av klasser har någon typ av pulshöjande aktivitet som kan göras genom många olika tider. Här behöver du inte oroa dig om du är otränad eftersom att det oftast går att träna på sin egna nivå och att passen brukar vara antingen stationer eller att man ska göra något för att sedan gå vidare till något annat i sitt egna tempo.
Den bästa rekommendationen är att prata med din lokala gymkedja om vilken klass som passar dig och att våga testa.
Passar för: Den som gärna tränar i grupp och inte vill behöva tänka på vad de ska göra under träningen. HIIT/HIT passar bra om man har ont om tid för träningen och som vill gå ner i vikt alternativt bli mer vältränad.
Passar ej för: Den som tycker det är jobbigt att träna med andra och vill ha kontroll över träningen.
Yoga
En träningsform som har visat sig vara här för att stanna är Yoga. Det finns många olika varianter av Yoga men på gymmen brukar de oftast antingen vara fokuserade kring avslappning, rörlighet och/eller att man håller statiska positioner lite längre för att träna styrka. Givetvis kan man antingen gå på klasser på gymmen som har yoga eller följa någon kanal man tycker är bra via Youtube. Många väljer att göra Yoga eftersom att det är en bra träningsform för att slappna av samtidigt som man kan göra positionerna längre och mer utmanande för att träna sin styrka. Det kräver väldigt lite utrustning och går att göra hemma, utomhus eller på gymmet. Det finns dessutom alltid nya positioner och rutiner att testa på.
En utmaning man bör vara medveten om i början är att det är mycket nya positioner och att man kommer uppleva att man tänker mer på instruktörens instruktioner än att faktiskt slappna av. Det är helt okej att det är så i början och ju mer bekväm man blir så kommer även övningarna att kräva mindre tankekraft.
Passar för: Den som vill få in lite mer avslappning och rörlighet i sin vardag. Kom ihåg att man även kan bygga styrka med Yoga men att det inte är den “bästa” metoden om man vill gå ner i vikt eller försöka öka muskelvolymen.
Passar ej för: Den som har svårt att vara still och vill röra på sig mycket. Det finns versioner av Yoga där man rör sig mycket och då bör man försöka hitta någon Yoga med mer intensitet.
Löpning
Löpning delar ibland in människor i två kategorier. Antingen hatar man det eller så älskar man löpning. Självklart behöver det inte vara så och troligen bör man varken vara i något hörn när det gäller träning. Löpning är just populärt för att det är otroligt enkelt. Man kan knyta på sig skorna och sticka ut genom dörren och påbörja sitt träningspass.
Ett vanligt misstag man gör i början när man börjar med löpning är just att man går för hårt i början. Om du inte har sprungit mycket förut se över att du har bekväma skor och börja med lugna, korta distanser. En bra strategi om man vill bygga upp sin kondition för att springa är att gå i 30 sekunder och springa i 30 sekunder. Sedan kan man dra ner på tiden man går och öka tiden man springer. En till vanlig miss är att man går för hårt i löpningen. Tänk dig att du ska springa i ett tempo där du kan prata samtidigt till en början.
När du väl har börjat bli bekväm kan det vara läge att skriva upp dig på något roligt lopp. En rekommendation av oss är då att följa något träningsprogram så att du inte övertränar och går på någon tråkig skada. Alternativt ta hjälp av en PT eller Löpcoach för att få ett specifikt program skrivet efter din förmåga och förutsättningar.
Passar för: Den som vill gå ner i vikt eller träna sin kondition.
Passar ej för: Någon som är kraftigt överviktig då det kan bli hög belastning för knäna. Då rekommenderar vi att börja med att promenera eller simning som är mer skonsamt.
Crossfit
Crossfit är en träningsform som passar många och skrämmer iväg fler. Själva träningsformen går ut på att man både tränar styrka och kondition samtidigt. Ofta varierar man träningen mycket för att få nya utmaningar varje gång samtidigt som man tävlar mot en klocka för att försöka bli snabbare på sina “workouts”. Crossfit gym eller “boxar” som de kallas är kända för att ha en bra stämning där folk oftast är välkomnande till nya medlemmar och skapar en bra gemenskap.
Det man bör vara medveten om innan man väljer Crossfit som träningsmetod är att det kommer vara mycket nya övningar öch rörelser. Man kommer behöva ta det lugnt i början och våga fråga om hjälp. De allra flesta går på klasser och då får man oftast hjälp av en Coach som stöttar dig under passet. Priset på Crossfit är ofta dyrare och det är för att man får det stödet. Om du ska börja med Crossfit se till att hitta ett gym nära dig som har ett bra rykte och små klasser så att du får det stödet du behöver i början.
Passar för: Den som vill utmana sig själv med nya övningar och socialisera när de tränar.
Passar ej för: Den som vill vara anonym när de tränar eller inte tycker om att kunna helt plötsligt göra en ny övning de aldrig har gjort innan.
Idrotter av olika slag
Här är det lite svårt för oss att ge generella rekommendationer då alla idrotter kommer att vara olika. Hockey till exempel är väldigt annorlunda som träningsform jämfört med Golf. Men om du har funderat på en sport kan det vara läge att plocka upp det nu om du läser den här bloggposten. Det finns massor av roliga idrotter och garanterat något som passar alla.
Det bästa tipset vi kan ge dig är att våga ge dig ut och prova på olika träningsformer för att se vad som passar dig bäst. Se det som ett experiment där du testar dig fram för att se vad som känns rätt. Var inte hård eller dömande mot dig själv om du tycker något är tråkigt eller känns tufft. Det var ju ett pass avklarat och du ska vara stolt över dig själv som har kommit igång för att hitta vad som kommer att bli din grej.
Vill du lära dig mer om träning och hälsa istället? Kanske bli din egna Personliga Tränare eller kunna hjälpa andra? Besök då www.intensivept.se för att läsa mer om vår PT-Utbildning. Du kan göra den på distans och läsa i ditt egna tempo. Delbetala från 833:- per månad.