Rutiner gör det enklare när du tränar

Alla har sina egna rutiner i vardag, arbete och fritidsintressen. Många hittar också rutiner för faktorer som väsentligen är relaterade till träning och träning. Att ha rutiner i sin träning gör att man inte behöver fundera på vad eller när man ska träna vilket gör det lättare att gå till gymmet. Här kommer några av våra tips om just träningsrutinerna.

Träningskläder

Det väsentliga är att kläderna är bekväma att ha på sig och förhoppningsvis känner man sig lite snygg i kläderna. Bra att tänka på: en hal tröja i ett squat- eller bänkpass kan göra det svårt att hålla stången/kroppen på rätt plats. För “tjocka” kläder gör träningen obekväm. Det går även bra att ha med sig en hoodie i exempelvis träningsväskan så att det inte blir kallt under serieuppehållen. Förslagsvis bör man packa träningsväskan dagen innan så att man inte “glömmer” den hemma på morgonen. Att ha flera uppsättningar träningskläder kan också vara att föredra om man nu har glömt att tvätta.

Musik

För vissa är musiken du lyssnar på under ett träningspass ett måste vilket du inte kan träna utan. Det kan vara att man vill lyssna på särskilt motiverande musik och att man inte tycker om musiken som spelas på gymmet. Eller att man vill gå in i sin egna värld och utesluta allt annat. Studier har avslöjat att vi reagerar starkt på musik: musik reglerar vakenhet, uppmärksamhet och rörelse. En viss typ av musik - oavsett om det är ett rytande eller basvinnande hopp - utlöser en "fight and flight"-reaktion i kroppen, med vilken andningen och hjärtfrekvensen ökar och adrenalin släpps ut i blodomloppet. (Numminen, 2012.)

Rutiner i ditt träningspass

Har du ett favorit rack eller skivstång? Är det en viss maskin som du älskar? Attraherar samma löpband dig alltid? Det är helt naturligt. Detta tyder på att du har hittat en lämplig plats i gymmet för dig - en sorts bas eller tillflyktsort. Valet av favoritplatser kan påverkas av många saker, såsom gymbelysning, musikvolym, andra människor och kvalitén på utrustningen.

Inne på passet kan du även hitta andra rutiner, som formen av uppvärmning och avslutning, samt sättet att ta seriepauser. Det kan vara att man gör stretchar mellan set eller leker med telefonen. Min favorit är att faktiskt bara försöka ta det lugnt och rensa huvudet och fokusera på vad jag är där för att göra.

Tränings-tics

Tics är särskilt närvarande bland tävlande idrottare. Dessa kan inkludera att du klickar med fingrarna och snurrar dina handleder, eller "gasar" dina fötter innan bänkpress, samt en helkroppsinandning innan du andas ut. Det är alltid roligt att ha lite konstiga tics men se över att de inte hindrar träningen på något vis.

Särskilda träningsdagar och rutiner efter träning

Måndags-mark, Onsdags-böj och fredagsbänk? Rutiner för träningsdagar och vilodagar är ofta ett viktigt sätt att planera vardagen. Förutom vissa träningsdagar har många av oss alltid samma rutiner efter ett träningspass. Tar du en dusch direkt? Finns det en varm bastu hemma? Det hjälper många människor att ha öronmärkt samma tider i kalendern för sin träning eftersom att man inte behöver fundera på när man ska träna.

Alla dessa rutiner frigör hjärnkapacitet efter ett träningspass. När du väl vet vad dina rutiner är kan träningen bli lyckad till exempel på lunchen eller mellan föreläsningar. Utan rutiner kan det ta förvånansvärt mycket tid att tänka "förgäves". Vill du lära dig mer om träning och hälsa? Då kanske du vill läsa om alla bör träna med samma teknik? eller hur du ska resonera när du vill välja övningar.