Håll ditt nyårslöfte - Träning och hälsa

Alla som arbetar som Personliga Tränare vet att nyårslöften är en ganska oseriös grej. Datan varierar men ofta rapporteras det att färre än 10% lyckas hålla i sina nyårslöften. Det som är intressant är ju faktiskt att veta varför någon gör ett nyårslöfte och vad de kan göra för att hålla nyårslöftet. Vid nyår ställde jag frågan till medlemmar på vårt gym vad de har för nyårslöften och kom med konkreta tips till hur de skulle klara dem. Här är de vanligaste nyårslöftena med mina svar.

Jag ska träna i snitt x gånger i veckan

Skriv om nyårslöftet till att du ska åka till gymmet eller göra någon fysisk hemma/gå en promenad/stretcha x antal gånger i veckan. Om det skulle vara så att motivationen verkligen dippar i en vecka räcker det med att du åker till gymmet i fem minuter och sedan åker hem för att hålla löftet. Det här sänker barriären för att faktiskt hålla igång och istället för att missa en vecka och slopa hela grejen får du bara några dåliga pass - och det är okej!

Börja med ett realistiskt mål. Om du aldrig har tränat regelbundet är målet att träna en eller två gånger i veckan. Om du är van vid att träna tre gånger i veckan eller mer kan du öka på. Var stolt över vad du lyckas med.

Boka in tider i kalendern och ställ in det för hela året framåt. Försök sätta ditt schema runt din träningskalender.

Skapa en streaklist där du kan göra ett X varje gång du tränar den veckan. Gör det tydligt hur många veckor du har klarat i rad. Publicera gärna på sociala medier och skryt över att du nu är uppe i vecka 23 av att klara dina mål exempelvis!

Gå ner i vikt

Börja med att ta reda på hur mycket du bör äta på en dag. För sedan en kostdagbok i två veckor. Identifiera vart de enklaste förändringarna är och börja där. Just med viktminskning/ökning tycker jag inte om att ge generella tips så mitt bästa tips är verkligen att ta hjälp av någon PT/dietist/kostrådgivare eftersom att det varierar så mycket vad du behöver. Dock borde allt förankras i mantrat “vart är jag idag och vad är enklast att förbättra” för att skapa långvariga förändringar istället för korta dieter som ändå oftast inte håller i längden.

Gör min första Pull-up

Enkelt! Följ en linjär progression. Läs den här guiden till att göra din första Pull-up.

Kunna göra flera double-unders

Jag tänker inte återuppfinna hjulet. Följ den här guiden.

Om du kan göra några stycken gör det här passet i några veckor:

5 Min AMRAP (Läs mer om AMRAP)

1 Double under, bryt

2 Double under, bryt

3 Double under, bryt

Fortsätt så och kom så högt du kan. Det är en bra metod för att öva som är mätbar.

Vi lämnar det här. Lycka till och om du vill lyssna på för trendspaning för 2022 glöm inte att lyssna på PT-Podden!