Det viktigaste tipset för att komma igång igen efter en träningspaus

Det viktigaste tipset för att komma igång igen efter en träningspaus

Först och främst var det kanske den längsta titeln på en bloggpost jag någonsin har skrivit. Men nu efter jul och årsskiftet är det helt perfekt timing för att komma igång igen efter en träningspaus men det finns ett ganska stort misstag de flesta gör. Ofta leder det till att man tappar all motivation väldigt fort och kanske bara kommer igång igen i några veckor för att sedan ta ett längre uppehåll igen. Det håller helt enkelt inte och skapar en negativ cykel för träningen. Här kommer mitt viktigaste tips för att komma igång igen med träning efter en paus:

Sänk kraven på din träning

Så enkelt är det faktiskt. I det första steget firar du varje gång du eller din klient faktiskt går till gymmet. Bara att man dyker upp är en vinst i sig. Jag älskar att komma igång igen efter pauser eftersom att man kan ta det ganska lugnt i början. Jag behöver inte pusha mig själv med mina 10x set i knäböj och spendera massor av tid på gymmet. Jag behöver inte ha ångest inför det där dropsettet som jag avslutar med som alltid slaktar mina ben. Jag behöver bara dyka upp. Då har jag vunnit dagen och så enkelt är det.

När rutinen börjar komma tillbaka att gå till gymmet kan man öka kraven på träningen. Kör en enklare linjär progression ett tag tills kroppen har vant sig vid träningen. Sedan är det bara trappa upp allt steg för steg och krossa dina träningsmål.

När du har en klient som har haft ett uppehåll eller känner ångest över att komma tillbaka fråga dem hur de kan sänka kraven på sin träning för att göra det lättare att komma tillbaka. Vad ska man ta bort från programmet? Ska man sänka volymen en stund? Långvariga rutiner väger alltid tyngre än korta intensiva träningsperioder. Hitta rutinen så hinner du vikterna,

Det var ett kort tips men där har du det viktigaste tipset för att komma igång igen efter en träningspaus. Om du känner att du har brist på motivation till att veta vad du ska göra ska du såklart läsa bloggposten “3 av världens mest kända träningsprogram” och kopiera dem rakt av!