3 enkla utomhuspass för dig och dina klienter

Om du är som mig så finns det inget bättre än att träna sina klienter utomhus. Ni får båda två en solbränna och för många klienter blir det den enda tiden de spenderar utomhus på dagen. Problemet jag ofta stöter på är att det kan vara besvärligt att bära massor av utrustning in och ut ur gymmet och att det ibland leder till att man känner sig begränsad i sin kreativitet. Så här kommer tre träningspass som kräver nästan ingen utrustning som du kan göra med dina klienter. Kom ihåg att ta med en vattenflaska och fråga om klienten om de vill träna i skuggan eller i solen.

Pass 1 - Kettlebell Beep Test

Kettlebell Beep Test
Rekommenderat vikt: Runt 20-24kg för herrar och 16-20kg för damer. Anpassa efter fysiknivå och vad du vill få av passet.

Struktur: Every minute on the minute (EMOM)
Förklaring: Gör arbetet som står nedanför varje minut på minuten. Vila sedan resten av tiden för att upprepa igen vid nästa minut.

Övningar & Reps

5 Kettlebell Marklyft
5 Kettlebell Halv-Svingar (till ögonhöjd)
5 Goblet Squats

Var 3:e minut lägger du på en rep på varje övning.

Låt klienten köra tills de inte hinner med alla reps på en minut. Klarar klienten mer än 10 varv (10 minuter) kan de få en stor klapp på axeln :)

Pass 2 - 400M Löpning + Övning

Det här är en av mina favoriter. Jag lärde mig den för länge sedan och det är ett enkelt sett att hålla motivationen uppe på ett längre utomhus “halvt cardio intervall pass” samtidigt som man får lite klassiska övningar med. Konceptet är följande:

Du har 4 minuter på dig att springa 400 meter. Med tiden som är klar när du har sprungit 400 meter ska du samla ihop så många reps som möjligt av någon övning. Vila sedan 2-3 minuter (men bestäm innan) och upprepa 5 gånger. Målet är att hålla dig så nära det antal repsen du gjorde i början som möjligt.

En variant av denna är med löpning och air squats. Det säger sig själv att man blir ganska mör i benen efteråt. Du kan såklart byta ut squatsen mot armhävningar, chins eller till och med hantel curls om du kan ta ut några hantlar. Du kan också köra färre och behålla konceptet men byta ut övningarna.

Pass 3 - Spring/Gå med din klient

För många klienter är en bra promenad något som kan vara hjälpsamt om de har haft en stressig dag. Problemet är att om du som PT går en promenad med klienten enbart kommer det inte att vara särskilt bra spenderad PT-Timme. Därför kan man krydda till det lite med att de till exempel ska göra 10x knäböj varannan minut. Då blir det 200+ reps på en 45 minuter lång promenad. Du kan också vara kreativ med miljön utomhus att de ska göra armhävningar eller boxhopp på parkbänkar. Försök bara ha en plan på vart ni ska gå så att det blir en bra PT-Timme.

Bonus tips:

Hitta en brutal trappa och gör intervaller upp och ner. På en cirka 30 meter trappa har vi gjort följande:

Squat-hoppa upp
Hoppa upp (kanske inte ner) på ett ben
Gå 2 steg fram, 1 steg bak. Upprepa
Bär saker upp och ner för trappan (viktplattor, kettlebells)
Sedan såklart bara att springa upp och ner där klienten får tävla med sin tidigare tid. Kanske lite farlig dock.

Avslut

Där har ni tre tips och ett bonus tips för rolig utomhusträning. Kom bara ihåg dessa tre gyllene punkter så kommer träningen att bli bra:

1. Se till att träningen fortfarande är i linje med klientens mål. Att gå ut och träna för att det är roligt kan vara en bra motivation då och då men håller inte bara för att du har tröttnat på att vara inne på gymmet

2. Vid en eventuell skada kommer det att vara deras egna sjuk eller hemförsäkring som täcker skadan. Så är det i stort sett alltid på gymmet också men det är bra att vara medveten om det.

3. Ha med vatten och en första hjälpen låda om det skulle hända något. Se till att ha med en telefon med ett laddat batteri också vid nödsituationer. Kanske till och med solkräm för den bleke kunden.

Njut av solen!

Vet du vad ska du inte passa på att lyssna på PT-Podden där Karl och Andreas diskuterar mer om utomhusträning?