Sissy squats

Sissy squat är kanske det konstigaste namnet i tärningsvärlden. Jag kan erkänna att jag inte hade någon aning om ursprunget till namnet innan jag googlade. Namnet kommer tydligen från Grekiska mytologin och “King Sisyphus”. Vad är då kopplingen? King Sisyphos hade stora lår (Jättedumt… jag vet)

Om du inte vet vad en sissy squat är blir din första uppgift att kolla denna video:

https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA

Den illustrerar grundutförandet av övningen.


I nästa steg ska kolla närmare på vad det är som händer i övningen.
Egentligen har vi bara rörelse i en enda led. Vi har en extension i genu (räta ut knäleden)
Det som gör övningen ganska unik är att vi har en extension i genu samtidigt som coxae är i anatomisk grundposition. Vi har alltså inte en flexion i coxae som vi har i t.ex. benspark. Vi har heller inte någon rörelse i coxae som vi har i t.ex. knäböj eller benpress. Jag kan faktiskt inte komma på någon mer övning som har samma egenskaper.

Hur påverkar då dessa egenskaper övningen?
Övningen tränar våra quadriceps (Vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius och rectus femoris)
Alla dessa muskler har som primär funktion att göra en extension i genu (räta ut knäled). En av dem, rectus femoris, har även en sekundär funktion som är flexion i coxae (böja höften). Det innebär att om vi sätter oss i en bensparksmaskin kommer inte muskeln vara helt utsträckt, vilket i sin tur innebär att muskeln inte kommer jobba i så lång R.O.M (range of motion) som möjligt.
Vad innebär då detta? Man kan säga att sissy squats har en bra förutsättning för att träna quadriceps i full range of motion. Något vi bör sträva efter att göra regelbundet.

Vem ska göra sissy squats?
Övningen är inte så enkel att genomföra. I sitt orginalutförande behöver man hålla balansen samtidigt som man böjer sig bakåt. Även om vår raka höft ger oss mer range of motion i rectus femors är det ganska få personer som kan komma långt ner mot golvet för att få en rejäl flexion i genu. Vilket också är en förutsättning för att få bra R.O.M. Så övningen passar kanske inte för alla. Om vi ska generalisera kan vi säga att alla som tycker att sissy squats känns bra förmodligen också får ut bra träning av att göra den.
Övningen lämpar sig heller inte för att lasta på massa vikt. Så om ditt mål är att bygga styrka ska nog inte sissy squats ligga som bas för benträningen. Gillar du istället lite fler reps och att använda kroppen som motvikt kommer övningen passa riktigt bra.
Senaste åren har “sissy squat-maskiner” blivit vanligare i gymmet. I dessa kan du sätta fast dina fötter samt underben för att enklare kunna böja dig bakåt och komma längre ner. Med dessa maskiner kommer fler personen få till en bra rörelse.

Hur ska jag utföra rörelsen.
Mitt tips är att göra långsamma, kontrollerade reps där du siktar på att få så mycket stretch som möjligt i bottenläget. Skippa extern vikt och sikta istället på högre reps och lite längre time under tension. Sissy squats kommer gissningsvis inte vara den bästa övningen för att bygga lår som en grekisk gud men det är en kul övning som ger lite variation till det vanliga benpasset.

SissySquat är en konstig övning med ett konstigt namn. Kan du dessa ord och förkortningar?