Fällkniven - effektiv övning för bålen
Fällkniven - effektiv övning för bålen
Det finns många anledningar till att bygga upp en stark bål och det finns oändligt många övningar att variera emellan. Fällkniven är en utmanande bålövning som du kommer att kunna utföra bättre och bättre ju mer tid du lägger på just bålträning. Testa fällkniven och bygg en stark bål!
Varför bålträning?
Människor tenderar att ha två anledningar att utföra bålträning.
De vill ha ett snyggt sexpack
De vill bygga upp en stabil bål som hjälper dom att utföra tyngre övningar så som t.ex. marklyft.
Många människor glömmer bort hur viktig en stark bål egentligen är. Bålen hjälper oss att stabilisera och förhindra rörelser i många övningar. T.ex. så ser bålen till att vi inte rasar ihop när vi gör ett knäböj. Självklart krävs också rätt teknik då man kopplar på sitt stöd. Detta är någonting man får öva på. Gällande sexpack så är inte bålövningar den gyllene vägen till ett snyggt sexpack. Som ni säkert vet så krävs minst lika mycket tid och energi i köket för att locka fram dom. Läs gärna detta blogginlägg om deff!
Detta är fällkniven
Fällkniven är en utmanande bålövning som går att utföra i olika svårighetsgrader.
Ligg raklång på rygg med armar och ben utsträckta
Kontrahera magmuskulaturen och försök att få armar och ben att mötas på halva vägen.
Håll emot med bålen och för kontrollerat ner armar och ben igen
Upprepa
Lättare & svårare variant av fällkniven
Lättare variant att börja med
Som med de flesta övningar behövs ofta en lättare variant att börja med för att sedan kunna utföra övningen på “rätt sätt”. Ett tips är att böja benen en aning och istället sikta på att göra en köttbulle istället för en fällkniv. Fokusera på bålen och hitta kontakten. Med böjda ben blir övningen lite lättare.
Svårare variant som utmaning
När du känner att du har koll på övningen kan du fokusera på att utföra den kontrollerat i olika tempon. Du kan också hålla i en boll/vikt med händerna för att få en extra utmaning! Du kan också göra överlämningar av en boll mellan händer och fötter.
Vilka muskler tränas i fällkniven?
Fokus ligger på bålmuskulaturen
M. rectus abdominis - raka bukmusklerna
M. obliiqus externus abdominis - sneda bukmusklerna