Burpees - älskad och hatad
Burpees - älskad och hatad
Många har en stark relation till burpees och det finns ett skäl till det. Burpees är en riktigt tuff övning som kan se ut på många olika sätt och den kan verkligen suga ut dina sista krafter! Så här gör du övningen och så här kan du förenkla den. Kör hårt!
Burpees - tuff kombinationsövning
Övningen tränar både din syreupptagningsförmåga och större delen av kroppens muskler. Du tränar allt ifrån bröst, mage, rygg, triceps, lår. Det mesta helt enkelt! Den bygger upp ett rejält flås samtidigt som den ställer krav på explosivitet. Här är de olika delarna i en burpee:
Börja stående
Kom ner på huk och sätt i händerna nära kroppen
Hoppa bak i en plankposition och försök att håll kroppen i en rak linje
Gör en armhävning
Hoppa in i hukpositition
Hoppa rakt upp med hjälp av armarnas rörelse (eventuellt avslutar du med en klapp över huvudet)
Burpee varianter
Eftersom övningen ställer stora krav på rörlighet, styrka och uthållighet väljer många att skala ner övningen och göra den mer basic. Kan vara ett bra alternativ för den som är ovan eller har olika typer av begränsningar. Här är tips på hur du kan förenkla burpees:
Kom ner på huk och kliv bak med ett ben i taget istället för att hoppa bak.
Lägg dig ner på marken i din armhävning och ta en kort paus
Gör armhävningen på knä istället för på tå
Efter armhävningen kan du kliva tillbaka med ett ben i taget istället för att hoppa
Använd en upphöjning (t.ex. bänk) och gör din armhävning på istället för golvet
Burpees som uppvärmning
Burpees går att göra som uppvärmning, då i ett lugnare tempo till en början. Sträck ut varje del av övningen och undvik allt förhastade rörelser. Mjukar upp ordentligt!
Hur många ska man göra?
Bara fantasin sätter gränser! Här är tips på hur du kan utmana dig i burpees och hålla koll på din utveckling:
Gör så många du orkar på 1 min - hur många hinner du?
Gör 50 burpees på tid - hur långt tid tog det?
Kombinera burpees med en annan övning, t.ex. utfallsgång