Fritt fram för ostbågsmarklyft?

Det kom nyligen ut en metaanalys som uppmärksammades i podcasten (jag är för gammal för att använda ordet ‘podd’) Tyngre rubriker häromdagen. I artikeln - som är betitlad ‘To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain?’ - kom man fram till följande slutsats:

“There was low-quality evidence that greater lumbar spine flexion during lifting was not a risk factor for LBP onset/persistence or a differentiator of people with and without LBP.”

I korthet: man såg ingen koppling mellan att lyfta med böjd rygg och ländryggssmärta, vilket man ofta tar för givet att den kopplingen är väldigt stark (och rent biomekaniskt kan man tycka att belastningen på diskar och ligament i ländryggen borde öka vid en flexion). Betyder detta nu att det är fritt fram att strunta i allt vi lärt oss om lyftteknik - och böja och marka hej vilt med ostbågshållning?

Jag skulle säga: nja.

Däremot tycker jag att det visar på hur lite vi faktiskt vet (om det mesta) och att man alltid ska förhålla sig ödmjuk inför detta faktum.

Jag brukar själv vara väldigt försiktig med att uttala mig med alltför stor säkerhet om sådant som rör träning, hälsa och skador etc. Det handlar trots allt relativt ofta om en vetenskaplig grund som inte alltid är den bredaste och som man måste bygga vidare på med egen erfarenhet och kvalificerade gissningar. Och en stor dos ödmjukhet och öppenhet inför att saker och ting kan komma att förändras.

Det här förändrar dock inte speciellt mycket för egen del utan jag kommer fortsätta att instruera att man håller ländryggen neutral i de flesta övningar (om det inte finns speciella förutsättningar eller träningsmål som kräver annat, ex. en elitidrottare som måste vara stark i ytterlägen) och försöka hitta ett övningsutförande som både ser bra ut (enligt min erfarenhet och bedömning) och som känns naturligt för individen.

Detta var bara en liten kort inflikning men kika gärna på studien om du är intresserad.
Själv ska jag köra lite marklyft. Och äta ostbågar. Men inte samtidigt.