Funktionell träning har väldigt många olika definitioner. Oftast brukar folk se det som “rörelser som liknar det vi gör i vardagen” eller “flerleds rörelser”. Det finns begränsningar och fördelar med dessa definitioner och i denna bloggpost kommer ni att lära er allt om vad funktionell träning faktiskt är samtidigt som vi reder ut om det faktiskt är så viktigt.

Funktionell träning - vad är det?

Okej då kör vi. Låt oss se hur många landminor jag råkar gå på när jag skriver detta. Om du googlar “funktionell träning” kommer du att få upp en hel del olika definitioner. Om vi börjar med det enkla: vad betyder ordet “funktionell”?

“som väl fyller sitt syfte”

- Ordlista.se

“som avser funktionen”

- synonymer.se

Okej det hjälpte oss inte så mycket. Därav kan vi till en början härleda att en funktionell övning är något sym fyller sitt syfte. Fine - att göra biceps curls för att bli bra på pull-ups är då funktionellt. Att göra knäböj för att bli bättre på pull-ups, icke funktionellt. Frågan blir alltså inte vad är denna övning bra för utan matchar denna övning vad jag fill få utav den. Följer vi denna definition kan allt i stort sett vara funktionell träning givet att det matchar våra ändamål.

En annan vanlig definition av funktionell träning är denna:

Göra rörelser som efterliknar det vi gör i vardagen

Denna är en av mina favorit definitioner då den faktiskt är mindre tydlig än den tidigare. Exempelvis brukar oftast saker som repklättring, pull ups eller knäböj ses som “funktionella övningar” medan ett biceps-curl inte är det. Till personer som påstår detta har jag två följdfrågor:

1. Hur ofta gör du en pull-up på kontoret eller under din vardag?

2. Vad för rörelse gör du när du tar din telefon ur fickan och vrider den upp mot ansiktet?

Svaret till fråga 1. är oftast aldrig medan svaret till fråga 2 är en biceps curl. Härledes blir en biceps curl en funktionell övning men inte en pull-up. I detta exempel.

Slutsatsen till frågan om definition blir alltså att det ofta handlar om vad målet med träningen är. Samtidigt finns det en extremt stor grå-zone där det blir svårt att sätta saker inom olika kategorier då min definition tolkning av definitionen kommer troligen att skilja sig från din definition av tolkningen.

Men egentligen är detta sak samma för det finns en persons definition som du behöver förstå och veta och det kommer skilja sig för alla.

Vad betyder ‘funktionell träning’ för klienten?

Det finns såklart många olika bilder av vad funktionell träning är. Vissa ser det som rehab, andra som att gå i trappor eller till och med göra övningar som en knäböj. Däremot kan man se att meningen ‘funktionell träning’ har rört sig ifrån en definition och mer mot att bli ett eget varumärke med känslor, rörelser och bilder associerat till det. Om du ber någon ge exempel på funktionella övningar kommer svaret 9/10 gånger vara olika typer av flerleds rörelser. Springa, simma, hoppa, lyfta, allt kommer upp.

Men inte maskinträning och biceps curls. Oftast.

Vi som nördar in oss i träning hänger upp oss på detta. En biceps curl kan ju också vara funktionell. Hallå.

Det man måste komma ihåg är vilken målgrupp man pratar med. Våra klienter har ofta ingen koll och struntar ärligt talat i definitionen av funktionell träning. De kanske har hört någon argumentera att vad som helst kan vara funktionellt och tagit in budskapet men ärligt talat släpper de den tanken ganska fort för att det blir enklare att beskriva den känslan de får av marknadsföringen som har gjorts till ordet “funktionell träning” med hjälp av det ordet. Det har blivit så mycket mer än en definition, det har blivit en livsstil. Oftast förknippas det med att fokuset skiftar ifrån estetiska mål till prestationsorienterade mål. Det är dock verkligen inte sanning för alla.

Min poäng med detta är att om en klient säger att de vill hålla på med ‘funktionell träning’ menar de troligen att de vill ha känslan som beskrivs på reklamenen mer än själva träningsformen. Precis vad den definieras som är sekundärt. Troligen menar de att spinga, hoppa, göra knäböj och allt annat skoj du kan tänka dig. Men för att vara på den säkra sidan - varför inte bara fråga vad som är funktionell träning för dem och strunta i vad wikipedia definerar som “funktionell träning?

Lycka till!