Elever frågar och Tommy Westergren svarar

Fråga:

Sitter o tittar på gårdagens föreläsning och fastnade lite på överbelastning o vila. Gäller en muskelgrupp i taget eller är det vila rakt av som är vila. Tex om man springer ena dagen och styrketränar överkropp andra dagen vilar man då benmuskler och kan köra löpning dag 3 och byta dag 4 osv. Eller bör man ha helt träningsfria dagar för att uppnå vila? Hoppas mitt inlägg går att förstå

Svar:

Vi måste skilja på lokal ansträngning av enskilda strukturer och systematisk stress av hela kroppen. För att effektivt och säkert träna över längre tid måste vi ha båda i åtanke. Både lokal och systematisk återhämtning av enskilda muskler/leder/strukturer och systematisk återhämtning av hela kroppen.
Exakt hur man bör gå tillväga beror på X antal faktorer och är inte helt enkelt att svara på. En bra riktlinje är helt enkelt att inte överdriva träningen och att periodvisa avbelasta kroppen

Följdfråga:

Är det då viktigare med hel-vila efter ett långlöp än intervall-träning?
Jag tänker ifall ett längre pass kanske är en hårdare ansträngning för hela kroppen än ett kortare pass där enstaka muskler kort tid blir utsatta. Eller är det samma typ av stress för kroppen?

Svar:

Det är lite svårt att säga rakt av utan en enhetlig definition på "ansträngning" och "stress" och vilken struktur vi pratar om. Det finns så pass många system och strukturer som ansträngs av fysisk aktivitet; ben, ligament, senor, bindväv, muskler, energisystem, nervsystemet, hormonsystemet. Så det finns ju lite olika typer av stress.
När jag säger systematisk stress syftar jag till hela kroppen, men framför allt till just de olika systemen som verkar i kroppen. Medan strukturell stress blir stress på vårt muskuloskeletala system.
Du kan tänka att med ökad tid och träningsvolym ökar den systematiska stressen. Om det så gäller att samla på sig flera mil av löpning eller massa set på gymmet. Men hög volym ger ju såklart också hög mekanisk stress på de strukturella systemen, särskilt när vi börjar bli trötta och belastningen skiftas bort från musklerna till stödjevävnad.
Om jag får spekulera och göra ett rimligt antagande skulle jag säga att majoriteten av besvären som uppstår från träning är när vi kör på för hårt för mycket. Hög ansträngning + hög volym = svårt att återhämta sig från.