Vad är egentligen calisthenics?
Av: Poppe Mäkäräinen
Calisthenics? Vad är det? Aldrig hört talas om?
Det vanligaste svaret jag får på frågan “Vad är calisthenics?” är: “Jag vet inte riktigt”. Även de som tror sig vet ger lite oklara svar: “Det är som street workout” eller “Det är ungefär som CrossFit”
Nej det är inte som CrossFit!
Även personer som är bekanta med träningsformen verkar inte riktigt greppa helheten av träningsformen. Det tror att det är human flag och planch som är grunden. I detta blogginlägg ska jag gå igenom grunden till calisthenics, vad det kommer ifrån och varför det är en träningsform du borde testa!
Vad är Calisthenics och hur skiljer det sig från andra sporter?
Calisthenics är i grund och botten att träna med hjälp av att manipulera sin egen kropp på olika sätt för att använda den som en tyngd. Vanliga övningar är pull ups, push ups, dips och squats för att nämna några.
Calisthenics burkar ibland kallas för den efterblivna brodern till sporten gymnastik. En skillnad är att gymnastik använder sig mer av teknik medans calisthenics använder sig av styrka. En övning där man ser detta tydligt är i muscle up. Gymnastikens muscle up använder sig av teknik så som bland annat kipping och andra tekniker och glidekip, medans vi i calisthenicsvärlden är mera petiga över att de skall utföras strikt och mera med muskler istället för teknik.
Vad skiljer calisthenics från crossfit då?
Crossfit är som en stor skål med gott och blandat där man också använder vikter. Detta är den största skillnaden då man inte använder vikt i calisthenics. Tävlingarna skiljer sig på grund av att inom calisthenics så måste allting utföras i perfekt form medans i crossfit används kipping mycket för att få in så många reps som möjligt på en kort tid och det är okej och enligt reglerna att göra så. Detta skulle aldrig vara okej i en calisthenics tävling.
Bakgrund och nutid
"beauty" och "strength" dessa ord kommer från forngrekiska var kallos betyder vacker och sthenos som betyder styrka. Ännu idag kan man se hur dessa ord hör till sporten då man i freestyletävlingar får man poäng utgående från hur snyggt man lyckats utföra sitt nummer och hur krävande momentet är. I tävlingar handlar det inte om hur länge eller hur många reps du kan utföra av en övning utan hur snyggt du kan utföra det och i rätt position.
Idag kan du också välja att addera vikter till din calisthenics träning vilket gör att det i så fall blir kallat ”weighted calisthenics” vilket kan vara ett jättebra redskap för att få in ännu mera styrketräning i dina pass. Det är dock inte samma som tyngdlyftning du kan utföra en pull up med etxtra vikt eller utan. Ta till exempel marklyft vilket inte har så stora fördelar om du utför det helt utan vikter vilket gör att detta är enbart tyngd.
Det är inget fel att blanda tyngdlyftning i dina calisthenics pass tvärtom det är en sak som jag rekommenderar starkt!
Varför skall du träna calisthenics?
Det finns flera bra argument för calisthenics men här kommer mina personliga favoriter:
Det är snyggt!
Vad tycker du själv ser häftigare ut en 360 muscle up eller ett bänkpress på 150 kg? Båda är väldigt imponerande och kräver hårt arbete men vad tycker du ser mera imponerande ut? Alla har vi sett hannibal for king eller Frank Medranos Calisthenics filmer och det är ju hur coolt som helst!
Det är kul!
Det är en fantastisk känsla när man lär sig stå på händer, reppa muscle ups. För mig personligen känns det mera belönande att istället för att lägga på en liten extra vikt i bänkpress att istället gå från handstand shoulder taps till en riktig handstand push up eller från chest to bar pull ups till muscle ups osv.
Du får mera av det!
Jag har respekt för alla idrotter och tycker man skall göra det man gillar men här är en liten jämförelse med calisthenics och tyngdlyftning.
Om vi ser på tyngdlyftning och calisthenics från båda kan vi få ut:
Styrka
Uthållighet
Välmående för kropp och psyke
Fördelar som man får mera av i calisthenics:
Kroppskontroll
Koordination
Balans
Rörlighet
Och en sista sak. Ja man kan bygga stora muskler med calisthenics du kan antingen ändra ändra övningar så de blir mera krävande eller köra med ”weigthed calisthenics”.
Detta är ett väldigt kort inlägg om calisthenics och ämnet är så mycket bredare än så här men för att det inte skall bli alldeles för långt avslutar jag det här. Hoppas du har fått en lite djupare syn på vad calisthenics är och dess fördelar i din träning.
-Poppe
Calisthenics entusiast
