Räcker det att träna 13 minuter 3 gånger i veckan?

Idag snubblade jag över en studie som kollar på två intressanta punkter.

1. Räcker det med låg träningsvolym (3 x 13 minuter / vecka) för att öka i styrka och muskelmassa?

2. Är det bäst att köra 1, 3 eller 5 set under träningspasset?

Enligt studien kunde man se tydliga resultat i testgrupperna. Detta jämfördes i sammanfattningen med resultat man kunde se i fall där den investerade tiden var betydligt längre. 
Så hur var det då med antal set? 5 set verkar vara lite bättre. Mer volym ger mer styrka och muskelmassa

Läs studien här:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194