Nej, jag försöker inte tvinga på dig något jag själv plitat ihop. Istället vill jag pusha för den här artikeln:

6 lifting principles you can't ignore.
https://www.t-nation.com/training/6-lifting-principles-you-cant-ignore

Inget nytt. Inget coolt. Inget trendigt. 
   Men det funkar och därför ska du läsa. Trots att det inte är jag som skrivit.