Träning, tandborstning och KISS

Vad har träning gemensamt med tandborstning? Jo, det ska jag snart berätta.
  Men först ska vi prata om kiss.
  Förlåt, KISS - Keep It Simple Stupid.

Att hålla saker enkla och okomplicerade brukar ofta vara det bästa. Men gör du dem rätt och med kontinuitet och regelbundenhet blir du bra på dem. Kanske till och med en mästare. Och då kommer du få resultat.

Men fokuserar du på fel saker och gör dem halvdant kommer du sällan någon vart.

-Det ser ganska bra ut, bara den vanliga tandstenen men inga större problem.
  Min tandhygienist på ovanligt bra humör.
  -Okej, finns det något jag kan göra för att hålla tandstenen borta?
  -Nja, borsta ordentligt två gånger om dagen med fluortandkräm, gör rent mellan tänderna och kom hit en eller två gånger om året.
  Bra råd men inte vad jag ville höra.   

Jag minns ett halvår när jag var student och hade ett soft schema med föreläsningar och seminarier på eftermiddagarna - och bara tre och en halv timme om dagen. Resten av dagen kunde ägnas åt viktigare saker: träning, vila, promenader, mat och sömn.
  Och kanske en timmes självstudier. På sin höjd.
  Sömnvanor: 22.30-07.30. Stressnivåer: relativt låga. Gymmet bara tio minuters promenad bort, och skolan ungefär på samma avstånd. En tämligen behaglig tillvaro.   
  Gymmet hade härlig atmosfär, bra utrustning (även om 90-kiloshantlarna förblev orörda), trevligt klientel - och en jacuzzi.
  Och givetvis pool och squashbana.
  Återhämtning = på topp.
  Motivation = på topp.
  Mycket tid för träning och matlagning.
  Träningen, baserad på 4-5 pass i veckan, kretsade kring knäböj, marklyft, chins, rodd, bänkpress, militärpress och dips.
  Och lite bicepscurls förstås.

-Finns det inget mer man kan göra för att motverka tandsten? (förutom att inte stressborsta på morgonen, men den detaljen utelämnar jag för hygienisten).
  -Tja, du kan använda eltandborste för att få bort lite mer plack. Och så fluorskölj för att stärka emaljen.
  -Ingen speciell tandkräm eller annat?

Jag förde noggrant träningsdagbok, såg till att utvärdera regelbundet och gjorde ändringar framförallt när jag nått en platå eller kände mig sliten, vanligtvis efter fem-sex veckor med samma upplägg. Ibland la jag till ett femte bonuspass där jag körde isoleringsövningar och sådant jag kände för för dagen, exempelvis face pulls, maghjulet, benlyft och vader.
  Och bicepscurls.
  Jag såg till att ha ett litet kaloriöverskott (200-300kcal/dag), intog tillräckligt med protein (2-2.5g/kg kroppsvikt) och åt lite mer på träningsdagar och mindre på vilodagar.
  Ganska basic.
  Kosttillskott?

-Nej, det kan vara Pepsodent eller Colgate. Eller Sensodyne - det spelar ingen roll. Bara den innehåller fluor.
  Fast det måste ju finnas något mer man kan göra. Nåt litet knep.

Under den här perioden tog jag endast proteintillskott i samband med träningen och blandade en liten proteinpudding på kvällen.
  Mest för att det var gott.

-Inget annat du rekommenderar?
  -Nej. Försök vara riktigt noggrann när du borstar bara. Och som sagt, gör rent mellan tänderna.
  Aha, en ingång.

Inget BCAA, inget HMB, ingen kreatin, inget ZMA.
  Nada.
  Inga superövningar eller nya maskiner.
  Mest basövningar. Och progression.
  Och hård träning (överbelastning) och återhämtning (superkompensation).
Det var en härlig träningsperiod.
  Men det måste ju vara en slump att resultaten blev så bra.

-Tandtråd, mellanrumsborstar, plackers eller såna där små plaststickor?
  -Det spelar ingen roll så länge du gör det dagligen och regelbundet.
-Flux eller Dentan fluorskölj? Eller Listerine?
  -Den med mest fluor. Listerine rekommenderar vi inte.
  -En eller två gånger om dagen?
  -Vet faktiskt inte om det har någon större betydelse så länge du gör det dagligen.
  -Vilken eltandborste är bäst?
  -Vet faktiskt inte.
  -Det finns ett kosttillskott som heter Plaque off. Är det bra?
  -Känner tyvärr inte till det men det är inget vi brukar rekommendera i alla fall. Tandborstning, tandtråd och fluorskölj är vad som gäller. Och regelbundna kontroller.
  -Borsta tänderna tre gånger om dan, vad tror du om det?
  -I Sverige rekommenderar vi två gånger om dan. Morgon och kväll. Det räcker.

Kan det verkligen vara så enkelt som att svaret ligger i att borsta tänderna lite noggrannare?
Träna hårdare och mer fokuserat och målmedvetet?

Nej, så enkelt kan det ju inte vara. Måste ju vara den där dyra specialtandkrämen, nya kosttillskottet eller magiska programmet.
Ja, så måste det vara.
Och jag måste skaffa ny tandhygienist.
BCAA-tandkräm? Och kanske skölja med Glutamin?