Vad är bäst? 4gr/v låg intensitet eller 2gr/v hög intensitet

Ska man sikta på kvantitet eller kvalitet?
Det ser ut som att det är bättre att träna färre dagar i veckan men att verkligen ta i.
Både gruppen som tränare 4 och de som tränade 2 gånger i veckan fick resultat men bara de som tränade färre dagar men hårdare ökade muskelmassan i överkroppen